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  ぎゅうちゃんこなべ/とうきょうと
■牛ちゃんこ鍋/東京都 <4人分>
焼き肉のたれを使った、マイルドちゃんこに舌鼓
牛リブロース薄切り 400g
ごぼう 1本
白菜 1/4個
キャベツ 1/4個
しいたけ 4個
えのき 1袋(約100g)
木綿豆腐 1丁
もやし 1/2袋(約100g)
ニラ 1束(約100g)
6カップ
焼き肉のたれ(市販品) 3/4?1カップ
《A》
にんにくのすりおろし 1?2片分
しょう油 大さじ5?6
大さじ2
砂糖 大さじ3?4
<作り方>
1) 牛肉は半分の長さ(10cm幅)に切ります。
ごほうはささがきにし、水にさらしてアクを抜きます。
白菜とキャベツはザク切りにし、ニラは10cm長さに切ります。
しいたけは石づきを取り、えのきは石づきを取り手でほぐします。
豆腐は8等分に、もやしはひげ根を取ります。
2) 鍋に水を入れて沸かし、焼肉のたれと《A》を加え、沸騰したらごぼうを加えて中火で5分ほど煮ます。
アクが出たら取り除きます。
3) もやし、にら以外の材料を加えて火を通し、仕上げにもやしとにらを加え、さっと煮ていただきます。

野菜は、形を揃えて

丁寧に切るのが

おいしさのポイント!

栄養価(1人分)
エネルギー 635 kcal
たんぱく質 27.1 g
脂質 41.2 g
炭水化物 39.2 g
4.0 mg
コレステロール 81 mg
食物繊維 8.4 g
食塩相当量 6.3 g
(注)全て4訂および5訂成分表をもとに算出。
なお、ここでは、4訂および5訂成分表で未分析のもの、含有量が(Φ)と記載されているものについては、コンピュータ処理上全て 0 で表記している。
マロン(板井典夫)


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